Petit récapitulatif du mois
Depuis le retour à la maison, je marche quasiment sans béquilles ! La forte boiterie a disparu en une semaine, il ne me reste qu'une légère boiterie quand je marche plus longtemps.
Pendant les deux premières semaines, les douleurs dans le haut de la cuisse sont très présentes. Ce sont les muscles qui sont douloureux. Je glace plusieurs fois par jour, et je prends les médicaments prescrits par le chirurgien pour 15 jours (anti-inflammatoires et antidouleurs).
Côté rééducation, j'ai commencé par faire du vélo d'appartement sans résistance, à raison de 15 minutes matin et soir. J'alterne le pédalage "en avant" et "en arrière" afin de mobiliser les différents muscles.
Deux semaines plus tard, vu que l'articulation n'était plus censée être inflammée, j'ai commencé à intensifier les séances. Je fais entre 30 et 40 minutes matin et soir, avec une résistance moyenne. Après les séances, j'essaye de bien étirer les muscles de la cuisse, car ils sont encore très douloureux en mobilisation active (la mobilisation est passive avec le vélo, donc non douloureuse).
Je fais aussi des exercices assise sur une chaise : j'essaye de lever la jambe opérée (soit tendue, soit pliée). C'est très difficile, la douleur est vive dans l'aine et le haut de la cuisse, et les muscles n'ont pas de force. Au bout d'un mois post-op, j'ai encore beaucoup de mal à lever cette jambe (je la décolle de 5 cm environ). Ensuite, je masse les muscles pour les relaxer.
Après l'arthroscopie, j'avais toujours les mêmes craquements douloureux dans l'aine. Je commençait à m'inquiéter, donc je me suis renseignée et j'ai découvert que ce pourrait être un ressaut du muscle psoas, qui entraînerait une irritation au niveau de l'aine (bursite). Il est très difficile de faire la différence avec une fissure du labrum, car les symptômes se ressemblent fortement.
J'ai donc contacté mon chirurgien, il m'a confirmé que les douleurs provenaient sûrement du psoas, et qu'il fallait que je fasse des étirements et du renforcement musculaire.
J'ai donc décidé, en complément de la rééducation à la maison, de prendre rendez-vous avec un kinésithérapeute "méziériste". L'intérêt de la méthode est qu'elle prend en compte le corps dans sa globalité, qu'elle est adaptée à chaque personne, qu'elle fait travailler toutes les chaînes musculaires, et qu'elle est non invasive, contrairement à la kinésithérapie classique.
A plus d'un mois post-op, j'ai beaucoup moins de craquements dans l'aine, mais toujours de fortes douleurs à la mobilisation active du psoas. Il faut être très patient et bien travailler régulièrement les muscles afin de récupérer la masse musculaire perdue.
La bonne nouvelle, c'est que dernièrement, j'ai pu faire quelques belles balades à pieds sans douleurs ! Au début, c'était 10 minutes, puis 30 min, 1h ... Au bout d'un moment, je sens que les muscles n'arrivent plus à suivre et je recommence à boiter et avoir une sensation d'inconfort, mais je sens qu'à chaque balade, j'arrive à aller un peu plus loin !
J'ai aussi beaucoup de douleurs dans le dos, ce qui me limite aussi dans mes balades ou lors d'une position assise prolongée. Mais heureusement, je possède une ceinture lombaire qui diminue fortement les douleurs, le temps que je me récupère musculairement.
Concernant le soin de la cicatrice, j'ai retiré mon pansement au bout de 10 jours. Les deux points sont beaux, alors je les protège avec un petit pansement classique pendant 2 ou 3 jours.
Quand il n'y a plus eu de croûtes (quelques jours), j'ai commencé à mettre de la crème cicatrisante Cicalf*te de Av*ne le matin, et le gel de silicone Dermat*x le soir.
